Alena
|
29. ledna 2014, 11:03
Krásny den, pane doktore,
měřím 169cm, váha 61kg, ráda bych dostala dolů 3-4kg, 3 krát týdně chodím do posilovny, kde běhám. Je mi 31let.
1)kterou fází mám začít? Jak dlouho v ní setrvat?jak dlouhá další fáze?
2)nejím ovoce, mám k němu od puberty odpor, ale strašně ráda mám zeleninu. nechutnají mi ani jogurty. co tedy ve druhé fázi? mohu místo ovoce či jogurtu zeleninový salát se sýrem(co vůbec kozí sýry) nebo něčím?
3) mám ráda různé oleje( kupuju kvalitní,bio....např. dýňový, lanýžový, macadamový)...lze používat? Je opravdu důležité použít pouze 1lžíci denně? zeleninových salátů bych se mohla ujíst, ale "suché" tolik sexy nejsou :-)
4)lze hovezí tatarák z kvalitního masa v nějaké fázi?
5)lze v 2. fázi místo 2krat týdně 2dcl vína jednou tydně 4dcl?
6)jak moc dodržovat poměr: 1slaný výrobek denně, 1sladký a max 1tyčinku?
7)jsem schopná si uvařit brokolicový krém ze třech hlav brokolice a sníst ho na noc k večeři a nejsem přecpaná, citím se večer strašně nedojezená... je to špatné takto"přehánět" se zeleninou?
8)někdy, když si dám ve fitku více do těla, mě za pár hodin přepadne nepřekonatelná chuť na sladké či vlčí hlad a malá porce jidla nestačí...co by jste mi poradil?
9)je klíčové nejíst večer? druhou večeři si dělávám třeba v 10pm, chodím spát kolem půlnoci...štve mě to a dlouhodobě se mně nedaří to odnaučit...k tomu vždy sklenka kvalitního vína(vím, na to musím zapomenout :-( )
10) kolik káv denně doporučujete maximálně?
11)piju cca 3-4litry vody s citronem denně, jsem tak léta zvyklá, je to příliš?
12)proč mám tolik solit na počátku naší diety?
10)obdiv k Vaší trpělivosti a ochotě odpovídat na všechny naše stále se opakující dotazy! Jste skvělej!(a vtipnej, baví mě Váš inteligentní humor :-) ) ....
1) Máte normální hmotnost, nepotřebujete vůbec hubnout... Pokud byste na tom trvala, tak zkuste 109 dní první etapu, 20 dní druhou etapu a 30 dní třetí etapu.
2) Ovoce i mléčné výrobky lze zaměnit se zeleninou, v tom není problém.
3) V rámci první etapy skutečně jen jednu polévkovou lžíci do salátu 1 x denně. V následujících etapách můžete toto množství proporčně zvýšit (2 lžíce ve 2. etapě, 3 lžíce ve třetí etapě)
4) Hovězí tatarák lze až po dietě
5) Víno - pokud máte na mysli suché víno a skutečně jen výjimečně, pak ano
6) Poměry sladké/slané: Dodržovat v rámci možností, to jest nemít dietu jenom slanou nebo jenom sladkou. 1 tyčinka za den je ale maximum, se zavřenýma očima lze tolerovat jednu slanou a jednu sladkou tyčinku za den
7) U povolených druhů zeleniny to nevadí
8) dejte si sladké proteinové jídlo navíc
9) žádnou druhou večeři si nedávejte a když, tak proteinovou
10) Z hlediska diety je to jedno, z hlediska zdraví 2 kávy za den (profesor Vondráček říkával, že "kofeinismus je nejušlechtilejší toxikománie")
11) je to OK, pokud nemáte nepoznanou cukrovku
12) Protože během ní ve zvýšené míře vylučujete minerály, tedy i sodík, a ty musíte někde dobrat
Douška: Vidíte a někteří moji pacienti říkají, že jsem "neurvalý a hrubý"... ale v 99,9% zase znovu příjdou... buď je to tak, že já jsem takový nebo je to tak, že jde o nepoznané masochisty... anebo obojí dohromady dr. Ryc